为进一步做细做实离退休职工思想政治工作，加强对离退休职工的心理关爱，进一步提高心理保健意识和心理调适能力，引导大家提升心理健康水平，提高生活质量和幸福感，北京离退休工作办公室于12月12日特邀凌春色老师开展《情暖重阳 让健康和爱陪伴》—— 老年人心理调适和积极生活讲座。

凌老师从课前小热身——一分钟情绪调节法：雨点变奏曲调动现场情绪开始，从老年人心理健康知识科普，调适心理、积极生活，用爱照亮前行的路两大方面入手，让老同志们认识到老年人常见的心理变化和心理问题，更好地了解自己，实现看见即疗愈。并通过心理调适方法和积极生活方式，更好地关爱自己，实现知行合一的目标。讲座中，凌老师通过生命的四季轮回过程，引导大家认识到：每个人都会变老，这是生命发展的自然规律，面对疾病和死亡时，真心的允许和陪伴才是真情的告白。

 

互动环节中，凌老师邀请在座的每位宝藏老人，分享一条日常自我关爱的生活方式。老同志们踊跃发言，积极分享，李玉琛老师每天坚持走一万步，张秀华老师跳广场舞，高崴老师坚持唱歌三年了，王桂芬老师阅读报纸，大家领到小礼物都非常开心。

 

老年人常见的精神心理问题，可以通过正向表达、自我暗示、解释法、宣泄法、暗示法、升华法、代偿法、运动法等综合方式解决。老同志们对正念运动很有兴趣，希望借正念练习增强活力，让生活变得充盈。凌老师现场教授深呼吸、渐进性肌肉放松法和身体扫描放松法，老师们静静地坐在椅子上，享受身体腹式呼吸、扫描放松的过程，这些在生活中非常便于实操练习，放松解压。

 

凌春色老师讲课语言生动，契合当代老年人的心理特点，借用2024年热点老人的典型事例，引经据典，事事说到老同志的心坎儿上。大家不仅了解了身心健康、情绪健康等知识，而且学习了如何调整情绪的实践方法。“宝藏老人们”在讲座中静静地享受了一次“心理按摩”，深切认识到，要及时调整个人心态，时刻保持积极乐观的精神面貌，管好自己的事，少管他人的事，不管老天的事。要用爱、善良、耐心关爱自我，重新焕发活力和生命力。大家纷纷表示，要树立正确的健康理念，保持乐观平和的心态，养成科学的生活习惯，提高生活质量和幸福感。要铸就“希望、自信、乐观、坚韧”的强大心理，快乐生活、颐养天年，为国家和社会发展继续贡献银龄力量。

本次活动首次采用视频会议的形式，亚运村的老同志线上收看讲座，效果非常好。老同志仔细听讲，认真做笔记，学习精神可嘉。今后还将在其他形式的活动中采用视频的方式，满足亚运村高龄老师不便外出又希望参加活动的迫切需求，增加工作的灵活性，提高活动参与度。

                                     （离退科 报道）

  专家介绍

  凌春色 女

  国家二级心理咨询师

  卫健委中级心理治疗师

  中科院中级团体治疗师                       

  家庭教育指导师

  因材施教家庭顾问师

  游戏力认证讲师

  金钱关系咨询师

  中科院心理所心理咨询与治疗研修生 

  企事业、学校、社区、部队心理讲师