连日来气温骤降，风大，寒气逼人，手脚冰凉，如何保暖，自然是首要的工作。多运动，多活动，可是时间有限，空间有限，本期来个“热舞”不限制时间和空间，让身体暖起来！

主要目的是让身体气血流畅起来，而血液循环不畅就会觉得冷，冬日手脚冰凉的诱因便是：身体的气血运行不流畅到四肢末梢处。

首先行动起来

1、踏步法

做原地踏步动作，脚落地时稍用力，只需5～10分钟，双脚就会暖和。

2、浴足法

用温热水泡双脚，边浴足边揉搓按摩。也可以在热水中加少许食盐，有消炎作用。

3、姜汤法

脚凉，全身又觉得有寒气的，可以熬一碗姜汤，趁热喝下，再覆被取暖。特别是涉水淋浴后，脚部受寒的，更适合用本法。

4、举腿法

仰卧床上，双手置于身体两侧，将两条腿缓缓举起，垂直于身体，稍作停留后，再缓缓放下，如此重复数次。

5、顿足法

同时抬起双脚跟，脚尖着地，再迅速顿下脚跟，反复50～60次。此法对便秘也有一定作用，但老年人不宜。

6、按摩法

脱去鞋袜，蜷坐在床上，两足掌相对，用双手摩擦足背，以及小腿。然后再搓足心，到温热为止。睡前按摩足部，更能改善血液循环，起到安神镇静、促进睡眠的作用。